Πολλοί άνθρωποι τώρα ακούνε για την "αγαπημένη" διατροφή των 7 ημερών. Είναι πολύ μοναδικό. Βασίζεται σε διάφορες επιλογές για την απώλεια βάρους. Αυτό το σύστημα δημιουργεί πολλές αντιφατικές απόψεις: μερικοί είναι ενθουσιώδεις γι 'αυτό, άλλοι έχουν ανησυχίες. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε ποιο είναι το μυστικό της δημοτικότητας της διατροφής.
Δίαιτα αγαπημένη 7 ημέρες
Η έννοια της διατροφής βασίζεται σε ένα σύστημα ημερών νηστείας. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται από πολλούς διατροφολόγους. Συνιστούν τακτικά τη διεξαγωγή ημερών νηστείας για να διορθώσουν το βάρος. Αλλά η διατροφή των 7 ημερών "αγαπημένη", το μενού της, συνιστά να πραγματοποιήσετε αρκετές ημέρες νηστείας ταυτόχρονα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Με βάση αυτή την έννοια, αναπτύχθηκαν οι βασικές αρχές της απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο:
- Φάτε μια ομάδα παρόμοιων τροφίμων σε μια μέρα. Εάν συνιστάται η κατανάλωση αλκοόλ, μπορεί να είναι οποιοδήποτε προϊόν σε υγρή μορφή - ζωμό, τσάγια, φυτικά τσάγια, κείλι, κλπ. Υπάρχουν τρεις τέτοιες ημέρες κατανάλωσης - το πρώτο, το τρίτο, το έκτο. Τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες, τα φρούτα και τα λαχανικά επιλέγονται σύμφωνα με την ίδια αρχή. Η δεύτερη μέρα είναι αφιερωμένη στα λαχανικά, το τέταρτο στα φρούτα. Μόνο πρόσφατα σχεδιάζεται να εγκαταλείψει τη διατροφή έτσι ώστε η διατροφή να είναι πιο απαλή: επιτρέπονται διάφορα πιάτα.
- Αυστηρός έλεγχος της ποσότητας των τροφίμων. Όπως και σε οποιαδήποτε ημέρα νηστείας, δημιουργείται ένας συγκεκριμένος κανόνας των τροφίμων που καταναλώνονται. Χάρη σε αυτούς τους περιορισμούς, είναι δυνατόν να χάσετε τουλάχιστον 7 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Πρέπει να έχετε εμπειρία με ημέρες νηστείας. Αυτή είναι μια σημαντική απαίτηση, διότι αν δεν είστε συνηθισμένοι σε αυτό, θα είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους. Συνιστάται να δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα για μια μέρα πριν ξεκινήσετε. Όταν αισθάνεστε σαν να έχετε καταφέρει αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, μπορείτε να προχωρήσετε στην πλήρη έκδοση.
- Μην χρησιμοποιείτε τη διατροφή για περισσότερο από μία εβδομάδα. Τώρα υπάρχει μια επιλογή σχεδιασμένη για μισό μήνα. Αλλά η χρήση του λόγω κακής διατροφής δημιουργεί προβλήματα υγείας. Δεν συνιστάται να χρησιμοποιείτε το αγαπημένο περισσότερο από τρεις φορές το χρόνο.
Στην πραγματικότητα, η διατροφή συνδυάζει δύο δημοφιλή συστήματα απώλειας βάρους - ξεχωριστά γεύματα και ημέρες νηστείας με βάση τα υγρά γεύματα. Η πρώτη επιλογή αποκλείει πλήρως τα λιπαρά τρόφιμα. Τα προϊόντα από διαφορετικές κατηγορίες δεν αναμειγνύονται, γεγονός που διευκολύνει το έργο της γαστρεντερικής οδού. Η δεύτερη επιλογή βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού. Είναι ακριβώς αυτός ο συνδυασμός που ανησυχεί για τους γιατρούς. Είναι πεπεισμένοι ότι τέτοιες αλλαγές με μια απότομη αλλαγή στη διατροφή διαταράσσουν την ισορροπημένη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.
Ενδείξεις και αντενδείξεις
Στην πραγματικότητα, η "αγαπημένη" δίαιτα αποτελείται από 7 ημέρες αυστηρού περιορισμού θερμίδων. Ως ένας από τους τύπους αυστηρών δίαιτων, μπορεί να χρησιμοποιηθεί από γυναίκες που δεν έχουν συγκεκριμένα προβλήματα υγείας. Ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα θα συμβεί μόνο σε άτομα με υψηλότερο βάρος.
Όποιος πάσχει από χρόνια ασθένεια πρέπει να είναι προσεκτικός όταν επιλέγετε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους. Η διατροφή αντενδείκνυται στον διαβήτη, τη γαστρίτιδα, την κολίτιδα, τις ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, τα νεφρά, το ήπαρ και κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάκαμψης μετά τη χειρουργική επέμβαση. Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες απαγορεύονται!
Η μεταφορά και τη διατροφή ενός παιδιού και των γαστρεντερικών ασθενειών είναι αντενδείξεις
Το "αγαπημένο" δεν είναι κατάλληλο για όσους υποφέρουν από συναισθηματική κατανάλωση. Παρόλο που διαφημίζεται για να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 10 κιλά την εβδομάδα, η διατροφή δεν είναι κατάλληλη για τους υπερβολικούς ανθρώπους. Μια αλλαγή στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε απότομη πτώση στο σάκχαρο του αίματος. Πιθανές συνέπειες περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, αδυναμία και ζάλη.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν την αξιολόγηση της απόδοσής σας πριν μεταβείτε σε μια τέτοια διατροφή και σας υπενθυμίζουν ότι τέτοιες δίαιτες επιβραδύνουν τον μεταβολισμό και οδηγούν σε απώλεια μυών.
Κατάλογος των απαιτούμενων προϊόντων
Το "αγαπημένο" είναι μια δίαιτα για 7 ημέρες, στην οποία το μενού πρέπει να περιέχει μόνο τρόφιμα που επιτρέπονται σύμφωνα με τη λίστα.
Για ημέρες πόσιμου:
- χυμοί φρούτων και λαχανικών χωρίς πολτό.
- Compotes, ζελέ που κατασκευάζονται από φρούτα χωρίς ζάχαρη.
- μαύρο, πράσινο, κάθε τσάι βοτάνων, καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.
- γάλα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά kefir.
- ζωμό φιλέτας κοτόπουλου.
- καθαρό νερό.
Για μια μέρα λαχανικών - κάθε λαχανικά εκτός από πατάτες και καλαμπόκι. Μπορούν να βράζουν, να ψήνονται ή να φτιάχνονται σε σαλάτες από φρέσκα λαχανικά με λίγο χυμό λεμονιού, σάλτσα σόγιας και μερικές σταγόνες ελαιόλαδο.
Για μια μέρα φρούτων - όλα τα φρούτα εκτός από τα σταφύλια, τα persimmons, τις μπανάνες, τα μάνγκο. Δώστε προτίμηση σε φρούτα που βοηθούν στην καύση λίπους: ακτινίδιο, ανανά, γκρέιπφρουτ.
Σε μια Ημέρα Πρωτεΐνης συνιστάται:
- Μοσχαρίσιο;
- Βοδινό κρέας;
- Κουνέλι;
- Κοτόπουλο;
- Τουρκία;
- ορτύκια, αυγά κοτόπουλου.
- ψάρια, θαλασσινά.
- Χαμηλή λιπαρά τυρί cottage?
- είδος σίκαλης.
Μενού για κάθε μέρα
Στη "αγαπημένη" διατροφή για 7 ημέρες, το μενού για κάθε ημέρα είναι λεπτομερής.
Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τηρήσετε τους ακόλουθους κανόνες:
- Η σειρά των ημερών δεν μπορεί να αντιστραφεί.
- Δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα στη διατροφή σας. Προσέξτε αυστηρά τη λίστα των συνιστώμενων πιάτων.
- Αν και η δίαιτα σας επιτρέπει να τρώτε έναν απεριόριστο αριθμό τροφίμων, είναι καλύτερο να τηρήσετε τους καθορισμένους κανόνες.
- Ο αριθμός των γευμάτων ανά ημέρα δεν είναι περιορισμένος.
Ημέρα Ένα - Πόσιμο
Η πρώτη μέρα είναι η πιο αυστηρή μέρα για την έναρξη μιας δίαιτας. Μόνο τα υγρά πιάτα βρίσκονται στο μενού. Τα συνιστώμενα ποτά είναι φυτικά τσάγια (με μέντα, θυμάρι) χωρίς ζάχαρη, ακόμα νερό, χυμούς λαχανικών (καρότο, ντομάτα, αγγούρι) και έγχυση τριαντάφυλλου. Οι χυμοί φρούτων δεν επιτρέπονται: περιέχουν πολλή γλυκόζη. Για μεσημεριανό γεύμα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε 200 ml οποιουδήποτε ζωμού - ψάρια, κρέας, κοτόπουλο, αλλά μην προσθέτετε αλάτι, λίγο μπαχαρικά. Πιείτε κείλι, γάλα ή γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με δείπνο, αλλά όχι για το κατάστημα.
Όταν μια μέρα ορίζεται ως "κατανάλωση", αυτό δεν σημαίνει ότι επιτρέπονται όλα τα ποτά. Τα αλκοολούχα ποτά και χαμηλής αλκοόλ απαγορεύονται.
Δεύτερη ημέρα - λαχανικά
Η δεύτερη μέρα είναι αφιερωμένη στα λαχανικά. Μετά από μισή Δευτέρα, η διατροφή της Τρίτης θα φανεί πολύ γεμάτη. Αλλά δεν πρέπει να αυξήσετε τα τμήματα.
Το μενού περιλαμβάνει οποιαδήποτε λαχανικά εκτός από τα τεύτλα και τις πατάτες. Μπορείτε να τα προετοιμάσετε με οποιονδήποτε τρόπο: να κάνετε σαλάτες από αυτούς, ψήνετε, στιφάδο, βράστε, αλλά απαγορεύεται το τηγάνισμα.
Το αλάτι απαγορεύεται επίσης, αλλά προσθέστε μπαχαρικά για γεύση και λίγο ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού για σάλτσες σαλάτας. Η ποσότητα των τελικών λαχανικών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1,5 kg. Διαχωρίστε αυτό το ποσό σε 5 γεύματα.
Θα πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρα νερού την ημέρα.
Τρίτη ημέρα - ποτό
Η διατροφή για αυτή τη μέρα αποτελείται και πάλι από υγρά τρόφιμα. Χρησιμοποιήστε τα προϊόντα που δεν συμπεριλάβατε στο μενού την πρώτη ημέρα. Οι περιορισμοί είναι οι ίδιοι.
Η τέταρτη ημέρα είναι φρουτώδες
Μια μέρα φρούτων δεν είναι μια εύκολη μέρα. Αλλά τα φρούτα έχουν ένα ειδικό χαρακτηριστικό: δημιουργούν αμέσως ένα αίσθημα κορεσμού επειδή περιέχουν γλυκόζη. Αλλά γι 'αυτό το αίσθημα του κορεσμού εξαφανίζεται γρήγορα μετά από μια ώρα. Μόνο το νερό μπορεί να σας εξοικονομήσει από αυτό. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 - 2,5 λίτρα. Την ημέρα αυτή μπορείτε να φάτε όλα τα φρούτα και τα μούρα, εκτός από εκείνα που περιέχουν πολλή ζάχαρη - μπανάνες, σταφύλια, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα. Προτιμήστε τα φρούτα που βοηθούν στην καύση λίπους. Αυτά είναι το ακτινίδιο, ο ανανά, το πορτοκαλί, το γκρέιπφρουτ, τα πράσινα μήλα. Τρώγονται μόνο φρέσκα.
Η πέμπτη ημέρα είναι πρωτεΐνη
Ενώ κάνουν την αγαπημένη τους διατροφή και δημιουργώντας ένα μενού για 7 ημέρες, πολλοί, όπως δείχνουν οι κριτικές, είναι ευτυχείς που έχει έρθει η Ημέρα της Πρωτεΐνης. Σε σύγκριση με τις προηγούμενες ημέρες, η δίαιτα είναι πιο γεμάτη. Ευνοούν τις πρωτεΐνες που είναι εύκολο να αφομοιώσουν. Αυτά είναι φιλέτα κοτόπουλου, θαλάσσια ψάρια, μοσχάρι, τυρί με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ορτύκια ή αυγά κοτόπουλου. Εκτός από το τηγάνισμα, υπάρχουν διαφορετικές μεθόδους μαγειρέματος. Το κρέας και τα ψάρια του ατμού, ψήνουν σε αλουμινόχαρτο έτσι ώστε να μην μειώνουν την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες των προϊόντων. Μην ξεχνάτε τα μπαχαρικά: δίνουν στα πιάτα μια πιο πικρή γεύση. Εξετάστε το μέγεθος της μερίδας. Δεν επιτρέπεται περισσότερο από 300g κάθε φορά. Για καλύτερη πέψη των πρωτεϊνικών τροφίμων, πίνετε άφθονο καθαρό νερό, αλλά όχι κατά τη διάρκεια των γευμάτων, αλλά σε διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων.
Έκτη Ημέρα - Πόσιμο
Μετά από μια εγκάρδια Ημέρα Πρωτεΐνης έρχεται ένας άλλος περιορισμός - μια ημέρα κατανάλωσης. Αντιμετωπίζει την πρώτη και την τρίτη μέρα.
Ημέρα επτά: Ισορροπημένη διατροφή
Η έβδομη ημέρα είναι αφιερωμένη στη σταδιακή έξοδο από τη διατροφή. Η διατροφή γίνεται πιο ποικίλη και πλούσια. Περιλαμβάνει όλα τα προϊόντα από τις τελευταίες ημέρες. Επιτρέπονται τυχόν συνδυασμοί. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ελαφριά σούπα λαχανικών με φαγόπυρο, βραστά αυγά και ψημένο φιλέτο κοτόπουλου με λαχανικά. Πάρτε το Kefir ή άλλα φρούτα ως σνακ. Διαχωρίστε όλα τα τρόφιμα σε 5 γεύματα και πιείτε ένα ποτήρι κείλι ή γιαούρτι πριν από το κρεβάτι. Η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται σε ένα γεύμα εξακολουθεί να μην υπερβαίνει τα 300 g.
Κατεβείτε τη "αγαπημένη" διατροφή
Όποιος έχει εμπειρία να χάσει βάρος στις δίαιτες ξέρει πόσο σημαντικό είναι να τις κάνει σωστά. Όταν χάσατε τα κιλά που μισείτε και αισθάνεστε σαν ένας πραγματικός ήρωας, δεν πρέπει να ανταμείψετε αμέσως τον εαυτό σας με πλούσιο φαγητό. Πώς να ολοκληρώσετε σωστά τη "αγαπημένη" δίαιτα, σχεδιασμένη για 7 ημέρες, προκειμένου να διατηρηθεί τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν;
Την επόμενη μέρα, θα πρέπει να φάτε 2 αυγά βραστά το πρωί, να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα φλιτζάνι ζωμό κοτόπουλου ή σούπα οποιουδήποτε λαχανικού για μεσημεριανό γεύμα και να προετοιμάσετε μια σαλάτα λαχανικών για δείπνο και να το σερβίρετε με λεμόνι. Μπορείτε να φάτε φρούτα χωρίς ζάχαρη ως σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Έτσι παίρνετε αποτελέσματα
Για να εδραιώσουν τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν, συνιστάται να ακολουθήσετε τη διατροφή της τελευταίας, έβδομης ημέρας. Πρέπει να διαρκέσετε τουλάχιστον μία εβδομάδα.
Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά το περιεχόμενο θερμίδων των τροφίμων, αλλά τον πρώτο μήνα είναι καλύτερο να αποφύγετε εντελώς τα ψημένα προϊόντα και τα γλυκά.
Οι διατροφολόγοι είναι σκεπτικοί σχετικά με τέτοιες αυστηρές δίαιτες. Σημειώνουν ότι περιορίζοντας σοβαρά την πρόσληψη θερμίδων σε μια ελάχιστη, περισσότερο από μία ημέρα νηστείας την εβδομάδα και μια δίαιτα με θρεπτικά συστατικά μπορεί να είναι επιβλαβής. Ναι, με αυτή τη δίαιτα μπορείτε να χάσετε περίπου 1 κιλά την ημέρα.
Όταν χάνετε λίρες, χάσετε ταυτόχρονα τη μυϊκή μάζα και επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας. Και από αυτό προκύπτει ότι μετά την επιστροφή στην προηγούμενη διατροφή, τα κιλά που χάθηκαν με τόσο βάρβαρο τρόπο θα επιστρέψουν. Ως εκ τούτου, είναι πιο λογικό να μεταβείτε στη σωστή διατροφή και να προσπαθήσετε να ενισχύσετε τον μεταβολισμό μέσω της σωματικής άσκησης.